Strategieën om beter te slapen
Veel kinderen met FAS slapen moeilijk in of worden 's nachts wakker.
Hier volgen enkel strategieën die kunnen helpen:
Hanteer vaste "bedtijd" rituelen. Elke avond een vaste volgorde van rituelen
bij het naar bed gaan is erg effectief. Bad, verhaaltje, liedje, voet massage, of
wat maar de gewoonte is in je gezin. Sommige kinderen worden te veel
geprikkeld door tv te kijken vlak voor bedtijd. Angstige kinderen kunnen rustig
worden door een cassette bandje met verhaaltjes door mamma of pappa
gelezen. Een warm bad met Engels zout (epsom salts) of zeezout werkt vaak
kalmerend.
De slaapkamer is er om te slapen. Haal speelgoed, spelletjes, computer of tv
uit de slaapkamer,als het kind daardoor wakker blijft. Een of twee knuffels
kunnen bij het kind blijven, als het kind dat prettig vind. Jonge kinderen hebben
overdag een ruimte nodig in een ander gedeelte van het huis om te spelen,
oudere kinderen zullen een plekje nodig hebben voor het maken van huiswerk.
De slaapkamer moet donker, koel en rustig zijn. Een klein lampje kan aan
blijven als het kind angstig is, maar te veel licht stimuleert het kind om te gaan
spelen. Natuurlijk is het in een koele kamer ook prettiger onder de dekens te
blijven. Het kunnen horen van (tv)geluiden uit andere delen van het huis of
spelende kinderen buiten zijn sterke prikkels voor het kind om wakker te blijven.
Ga eens bij je kind in bed liggen om te ervaren of de omgeving rustgevend is
zodat je kind kan slapen.
Een knus plekje om te slapen. Sommige kinderen kunnen zich niet ontspannen
in een grote kamer. Je kunt een kindertentje opzetten in de slaapkamer en er
een matras in leggen om op een knusse, veilige plekje te kunnen slapen.
Aromatherapie. Voor het inslapen kun je een druppel lavendelextract op een
tissue op de verwarming leggen. Om in slaap te blijven kan een druppel
sinaasappel of mandarijnextract helpen.
Warme voeten. Gebruik een kruik of warme sokken als je kind koude voeten
heeft. Koude voeten kunnen je uit je slaap houden.
Zwaar dekbed. Sommige kinderen worden rustiger door zwaardere dekens in
plaats van een polyester sprei.
Vaste bedtijden en tijden om op te staan. Bedtijd zou elke avond hetzelfde
moeten zijn, ook al slaapt je kind niet direct. Het kind elke dag op hetzelfde
tijdstip wakker maken helpt een goed ritme te krijgen.
Vermijdt dat het kind er een gewoonte van maakt elke avond laat uit bed
te komen. Kinderen kunnen er een gewoonte van maken elke avond wakker te
worden als ze merken dat ze dan nog even tv mogen kijken of spelen. Een kind
met een nachtmerrie moet natuurlijk gerustgesteld worden, maar doe geen fel
licht aan, praat zachtjes en stop het kind weer in. Als je wilt vermijden dat het
kind steeds bij jou in bed komst 's nachts, ga dan even bij het kind in bed
liggen.
Houdt de kat uit de kamer. Een kat die op de dekens loopt of springt houd je
uit je slaap.
Nachtmerries. Vermijdt teveel prikkelende tv programma's vooral 's avonds.
FAS kinderen kunnen fantasie en werkelijkheid slecht scheiden en kunnen
maanden angstig zijn door het zien van een kinderprogramma over heksen en
monsters. Sommige kinderen voelen zich veiliger met een "sterke" knuffel zoals
een grote hond of een dino.
Angsten/Hallucinaties. Probeer uit te vinden waar het kind bang voor is en
praat daar over. Als het kind denkt dat de stoel met kleren in het donker een
nare man is, haal de stoel dan weg. Als hij bang is voor de schaduwen buiten
maak er dan een gewoonte van om 's avonds samen de bekende bomen en
lantaarnpalen te bekijken door het raam. Veel kinderen met FAS hebben
hallucinaties. Ze horen, zien, voelen of ruiken dingen die er niet werkelijk
zijn. Hallucinaties kunnen ontstaan door aanzienlijke tekorten in voedingstoffen
(vooral vitamine B3) zoals vaker voorkomt bij FAS kinderen, vanwege hun
slechte eetgewoontes en hun moeilijke vertering (diaree, gastro-reflux)
Sommige medicijnen kunnen hallucinaties versterken.
Denk aan astma en allergieën die het ademen en de slaap kunnen
beïnvloeden.
Laat het kind 2 uur voor het naar bed gaan weinig drinken.
Geef 's avonds een lichte maaltijd. Een lichte en vroege maaltijd zullen
sneller verteren en het kind zal rustiger kunnen slapen.
Geen chocolade of cafeïnehoudend drinken. Dit veroorzaakt wakker blijven
en nachtmerries.
Kamillethee (of andere speciale avondthee) helpt het kind zich te ontspannen
en kan deel uit maken van een prettig avondritueel.
Maak een video-opname van het kind als het gaat slapen. Als je werkelijk
niet kunt ontdekken hoe het kind het voor elkaar krijgt om zo lang wakker te
blijven, maak dan een video-opname (gebruik weinig licht!) vanaf het
welterusten zeggen. Je zult verbaasd zijn als je ziet hoe je gapende, slaperige
kindje verandert in een springend kind die gymnastiek doet, die de ramen open
doet om naar de buren te roepen als je weg bent gegaan...